15 minut pro spokojená záda
Kateřina K. Čečmanová
O KURZU
Sedíš celý den u pc a záda máš celá zkroucená a ztuhlá? Nebo jsi naopak často na nohou, případně něco nosíš a páteř jednostranně zatěžuješ? Cítíš, že silové cvičení je pro tvoje záda moc? Pak jsi tu správně.
Tenhle tříměsíční program stojí na jednoduchých základech opory těla, funkčního dechu a zdravého napřímení páteře. Program je sestaven tak, aby ti přinesl úlevu od bolesti a napětí. Zároveň mozek programuje k pohybovým návykům, a tím v těle spouští regenerační procesy.
- Ideální kombinace cviků, automasáže a dechových cvičení
- Sestava ti nezabere víc než 15 minut (denně nebo obden)
- Využiješ bloček, theraband, ježky, dva druhy míčků a ručník
Klíčem je tu jednoduchost, jemnost pohybů a hlavně pravidelnost. Zkus to brát jako takový ozdravný rituál.
OBSAH KURZU
Celý kurz je online a obsahuje sérii videolekcí.
O LEKTORCE
Kateřina K. Čečmanová
Zkušená lektorka zdravého pohybu
-
Certifikace
- Instruktor pilates
- Instruktor fitness
- Instruktor jógy
- SM spirální stabilizace páteře (MUDr. Smíšek)
- DNS prof. Kolář (Rehabilitation Prague School)
- Axiální systém (držení těla)
- Meditace a dechové techniky
- Klasická a Breussova masáž, Dornova metoda
- Sportovní výživa
Katka má za sebou celou řadu výcviků z nejrůznějších rehabilitačních postupů, nejvíce ale vychází ze studia MUDr. Smíška a profesora Koláře. Tématu zdravého pohybu se intenzivně věnuje už od roku 2009. Tímhle kurzem pokrývá to nejzásadnější, co se naučila o správném fungování těla bez bolesti a naučí tě vnímat mechanismy těla v souvislostech.
Tělo má tu krásnou vlastnost, že si dokáže pomoci samo. My mu to jen nesmíme bojkotovat.
Ukázka kurzu
VYBAVENÍ V SADĚ
-
Yoga blok
Středně tvrdá pěnová cihlička, která umožňuje trénovat veškeré balanční pozice tak, aby to člověku bylo příjemné. Lze si s ní vypodložit hlavu, pomáhá při dechových cvičeních, ale je možné na ní i sedět. Rozměr: 7,6 × 23 × 15 cm
-
2× ježek
Masážní míčky s výstupky o průměru 8 cm. Perfektní pomůcka s mnohostranným využitím. Prokrví chodidla, bedra, trapézy nebo mezilopatkové svaly, jsou ideální pro automasáž.
-
Theraband
Všestranná gumička o odporu 1,7 kg je ideální přo protažení zkrácených svalů, jejich jemné posílení a také napřímení těla. Délka 2 m, šířka 12,7 cm. Obsahuje přírodní latex.
-
Tenisový míček
Klasický tenisák, který všichni známe, ale ne každý ho má doma. A ne každý ví, že má ideální tvrdost pro uvolnění hlubokých tkání, takzvaných fascií. Průměr: 6,5 cm
-
Soft míček
Velmi měkký a lehký rehabilitační pěnový míček. Skvěle poslouží při automasáži, dechových cvičeních nebo tréninku stisků a úchopů. Pomáhá zlepšovat krevní oběh. Průměr: 6 cm
-
Ručník
V tomhle případě neslouží ručník k utírání potu, nýbrž jako cvičební pomůcka. Je ale rychleschnoucí, takže ho využiješ i jinde. Rozměr: 80 × 130 cm
Srovnání variant
.
Série videolekcí
Yoga blok
2× ježek
Theraband
Tenisový míček
Soft míček
Ručník
Pouze kurz Pro toho, kdo už vybavení má
4 100 Kč
-
Doporučujeme
Kurz + vybavení Nejvýhodnější varianta. Vybráno našimi lektory.
6 390 Kč
4 990 Kč
Doprava zdarma
Sada vybavení Ideálně pro toho, kdo už má kurz
2 290 Kč
Doprava 99 Kč
Časté otázky
Pro koho je kurz vhodný?
Kdy je ideální začít?
Mohu zároveň s kurzem dělat i jiný sport?
Co když chci kurz někomu darovat?
Zajímá tě něco jiného? Napiš nám!